Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Четвертый шаг – спорт


Спорт во время беременности не то чтобы не противопоказан, а скорее даже наоборот. Но здесь есть несколько оговорок. Во-первых, вы должны быть уверены в том, с вашим здоровьем все в порядке, и дополнительные физические нагрузки не создадут угрозы для вашего малыша. Проконсультируйтесь с врачом, позаботьтесь о том, чтобы нагрузка была распределена правильно (об этом свидетельствует отсутствие усталости и дискомфорта). Ну а во-вторых, если вы не занимались спортом до беременности, но решили начать во время, то нужно внимательно следить за реакцией организма. Занятия не должны обессиливать вас — это главное требование.

Наиболее популярным среди будущих мам видом спорта является плавание. Плавание, по сути, очень хорошо подходит беременным, так как в этот период у женщины особая нагрузка ложится на позвоночник и спину, а в воде вес тела снижается, следовательно, снижается и нагрузка на позвоночник. Кроме того, вода обладает и массажирующими свойствами, что также весьма полезно. Плавание подарит вам ощущение легкости во всем теле, избавление от напряжения, расслабление мышц. Есть у плавания (а если быть более точными, то скорее у ныряния) еще один весьма полезный эффект — оно подготавливает ребенка к гипоксии. Во время ныряния дыхание приходится задерживать, что приводит к возникновению искусственной нехватки кислорода в организме. Именно это и называется гипоксией. Возникает гипоксия и во время родов, поэтому малышу немного легче их перенести, если у него уже есть определенная подготовка к нехватке кислорода. Но плавание для беременных имеет одно условие, а именно качество воды. Бассейны с хлорированной водой нужно обходить стороной — не ровен час, нахлебаетесь этой воды, что чревато проблемами. К тому же хлорированная вода плохо влияет на состояние кожи, ногтей и волос, словом всего того, что во время беременности и так нуждается в усиленной поддержке и уходе. А вот бассейны с морской водой посещать можно, как и детские спортивные бассейны — в них вода хоть и хлорируется, но очень минимально. Если же речь идет об естественных водоемах, то вода не должна быть слишком холодной.

Если по каким-то причинам плавание вам не подходит (не любите или не умеете плавать, а, может, просто ленитесь), то можно заняться умеренной аэробикой, а также водной аэробикой. Если насчет первой все понятно, то второй занимаются в бассейне, и она сочетает в себе самые разные упражнения. Как правило, такой вид аэробики пользуется довольно большой популярностью среди беременных женщин. Центры подготовки родов предлагают будущим мамам и другие виды физической активности — йога для беременных, пилатес для беременных и т.д. Врачи благосклонно смотрят и на занятия велосипедным спортом, и на силовые упражнения. Только вот сочетать все это вместе не стоит. Силовые упражнения, кстати, хороши тем, что улучшают обмен веществ и облегчают процесс родов. Оптимальным весом гантелей считается вес в 2-3кг. Однако здесь все зависит от индивидуальных способностей, и если оказывается, что во время тренировки вы задерживаете дыхание, то значит, нагрузка для вас чересчур велика, нужно уменьшить вес гантелей и отрабатывать большее количество повторений. Некоторые силовые упражнения хороши только для первого триместра беременности, например, это упражнения, которые делаются лежа на спине. Ну а если вы выполняете силовые упражнения и в последние три месяца беременности, то их нужно делать в положении сидя. Со второго триместра, нужно отказаться от каких бы то ни было прыжков, а также от тех упражнений, для которых требуется лежать на животе или на спине. В дальнейшем придется воздерживаться и от прогибаний, и от наклонов.

Во время беременности уделите внимание тем упражнениям, которые не только укрепляют мышцы, но и растягивают их. Для этого хороши йога и пилатес. Не переусердствуйте, спортивные тренировки не только должны доставлять вам удовольствие, но и идти на благо вашему здоровью и здоровью вашему малышу.



Страницы:  1  

Отзывы к статье «Четвертый шаг – спорт»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»