Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Главное правило – не кушать за двоих!


«Ведь теперь тебе нужно кушать за двоих!» — какая беременная не слышала этой фразы? К счастью для вашей фигуры и здоровья, сегодня любой врач с легкостью развенчает этот миф, и камня на камне при этом от него не оставив. Все становится понятно, если залезть в соответствующую литературу. Знаете, сколько «лишних» калорий требуется женщине во время первого триместра беременности? Всего 300. То есть ровно столько, сколько содержится в трех стаканах йогурта, например. Можно возразить, что первый триместр еще не показатель, ведь потребности растут тем больше, чем больше становится плод. Это действительно так, только вот потребности в калориях увеличиваются не слишком сильно, и под конец беременности эта потребность может составлять 400-500 калорий сверх вашей обычной нормы.

Аппетит во время беременности нужно тщательно контролировать, как и сам вес. Посчитав индекс массы своего тела, вы можете узнать норму, в пределах которой поправитесь в течение всего срока беременности. Общей рекомендацией является увеличение веса на 10-12кг, но это характерно в основном для тех женщин, которые до беременности имели нормальный вес. Если же ваш вес был ниже нормы, то и набрать вы можете значительно больше. И наоборот — чем полнее женщина, тем меньшую величину составляет ее «беременный вес». Во втором триместре беременности аппетит может повыситься из-за увеличения выработки эстрогенов в организме. В этот-то момент женщина и начинает есть все, что под руку попадает. Если вы заметили, что чувство голода стало более сильным и более частым, чем обычно, то пришло время максимально упорядочить свою систему питания. Для начала откажитесь от всего того, что повлечет отложение излишков жира в организме — это любая тяжелая пища, все жирное мясо и т.д. Заменяйте эти продукты на молочные, которые по своим полезным и питательным свойствам близки к тем, от которых вы отказываетесь, и вместе с тем позволяют получить все необходимые питательные вещества и не растолстеть. Одним словом, если удовлетворение своего аппетита не влечет за собой ускоренного повышения веса, то значит все рассчитано правильно.

Опытные врачи-диетологи в один голос говорят о том, что «есть за двоих» нет никакой необходимости, ведь в рационе беременной женщины главным является на количество еды, а ее качество. Именно на качество своего питания должна в первую очередь обратить свое внимание будущая мама. В свой дневной рацион нужно включать самые разнообразные продукты, которые при этом будут хорошо усваиваться, и обеспечивать снабжение вашего растущего малыша всеми необходимыми ему веществами. Не так давно в моде были шарлатанские диеты для беременных, которые предлагали радикальные методы питания — употреблять в пищу только фрукты, или не ограничивать употребление мяса. От таких экспериментов лучше отказаться — они не только не дадут положительного результата, но могут и навредить. Диетологи рекомендуют женщинам во время беременности питаться привычными продуктами, разумеется, исключив некоторые компоненты и заменив их другими. Кроме того, бытует мнение, что лучше всего питаться той едой, которая характерна для места вашего проживания. То есть жительнице средней полосы России, например, стоит отказаться от того, чтобы в больших количествах есть экзотические фрукты или блюда. Насколько эта теория себя оправдывает — неизвестно, но ряд диетологов принимает ее во внимание.

Не стремитесь взять из книжки стандартную систему питания, и следовать ей. Вероятно, она будет вполне правильной, но без поправки на потребности вашего организма и на ваши индивидуальные особенности и предпочтения. К слову о предпочтениях — если вам не нравится какой-то очень полезный продукт, то не давитесь им, диетология хороша тем, что незаменимых продуктов в ней нет, и всегда можно подобрать что-то, что по своим свойствам будет отвечать неугодному вам продукту, но при этом будет иметь вполне приемлемый для вас вкус.



Страницы:  1  

Отзывы к статье «Главное правило – не кушать за двоих!»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»