Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Убрать живот


После родов живот является одной из наиболее изменившихся частей тела. В принципе, это и неудивительно, ведь в течение всей беременности его мышцы медленно, но верно растягивались, а жировая прослойка так же медленно и верно увеличивалась — для защиты плода, а еще для того, чтобы подготовить организм к родам и грудному кормлению. Многие после родов хватаются за диету как за спасательный круг, не будем сейчас говорить о том, насколько диеты не рекомендуются кормящим мамам, скажем лишь то, что диетой появившийся после родов животик не согнать — уменьшится общий вес, а живот, скорее всего так и останется. Поэтому «легкой артиллерией» здесь не справишься, меры нужны более действенные, решительные и здоровые. А именно — физические нагрузки.

Сразу после родов нельзя начинать работать с мышцами пресса, понадобится передышка в несколько месяцев. Связано это с тем, что первое время организм восстанавливается от перенесенных испытаний, и добавлять ему нагрузок пока что ни к чему. Может статься и так, что к моменту, когда уже можно будет заниматься на тренажерах окажется, что особо убирать-то и нечего — животик пришел в норму без вашей помощи, и все что осталось, это согнать с него немного жира. Первые несколько недель после родов мышцы брюшной стенки сокращаются даже без дополнительных нагрузок на них, поэтому не падайте духом, увидев состояние своего живота — нужно немного подождать, только тогда станет ясно, каковы же реальные размеры проблемы, и какие меры нужно предпринять для того, чтобы ее решить. Но если сразу после родов упражнения для живота делать и нельзя, то можно поддержать его другими способами, например, на несколько часов в день, надевая дородовой бандаж. А вот уже после 60 дней со столь важного для вас и малыша дня нужно всерьез браться за упражнения для живота и талии — живот для этого уже готов, да и время самое подходящее.

Брюшной пресс состоит из нескольких отделов, и каждый из них нужно тренировать в отдельности. Для укрепления нижнего отдела брюшного пресса делают те упражнения, при которых туловище оказывается неподвижным, а ноги работают. Для верхнего — все то же, что и для нижнего, только с точностью наоборот. А натренировать косые мышцы (эти мышцы очень важны для талии) вы сможете перекрестной работой ног и туловища. Наверное, излишним будет говорить о том, что при выполнении упражнений пресс нужно держать напряженным, а дышать нужно правильно — при выдохе живот втягиваем, на вдохе расслабляем и надуваем. Правильное дыхание само по себе уже тренирует мышцы пресса, а в сочетании с физическими нагрузками вообще дает отличный результат, так как позволяет уничтожить жир и не нарастить при этом мышцы.

Упражнения для тренировки брюшного пресса могут быть самыми разными, вот некоторые из них:

  1. Нужно лечь на спину, колени согнуть, ноги поставить так, чтобы пятки были параллельны полу. Выдыхаем и на выдохе поднимаем голову и грудь, но так, чтобы большая часть нагрузки пришлась на грудь. Есть и второй вариант этого упражнения — когда колени держатся под прямым углом, руки находятся под головой, а лодыжки лежат не на полу, а на возвышении.
  2. Ложимся на спину, колени согнуты, пятки параллельны полу. Поднимаемся и тянемся левым локтем к правому колену, затем левым локтем к правому.
  3. Ложимся на спину, руки находятся под головой. Ноги нужно поднять и удерживать в положении 30 градусов к полу, держим столько, сколько хватает сил. Затем медленно опускаем их в исходное положение.
  4. Ложимся на спину, руки за головой, ногами выписываем различные буквы или фигуры, стремясь к максимальной амплитуде
  5. Лежим на спине, руки вытягиваем за головой, держим их параллельно туловищу. Не торопясь, поднимаемся, садимся, а затем и наклоняемся вперед, после чего так же медленно и спокойно ложимся в исходное положение.
  6. Нужно сесть по-турецки и сцепить руки на затылке, после чего поворачиваемся всем корпусом влево и вправо, с каждым разом стремясь все больше увеличить угол.
    Не обязательно ограничиваться только этими упражнениями, можно разнообразить свою физическую активность — заняться бегом, например, или начать крутить обруч (это, кстати, отлично формирует талию). Убрать живот и сделать его плоским поможет и танец живота, который прорабатывает такие группы мышц живота и таза, которые вообще малодоступны для тренировок.


Страницы:  1  

Отзывы к статье «Убрать живот»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»