Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Диеты после родов


После родов организм женщины ослаблен, ведь не так давно ему довелось пережить колоссальные нагрузки. Рождение малыша избавило вас от 4,5 до 6 килограмм — это весь ребенка, плаценты, и т.д. Но набранный за время беременности жир никуда не исчез. В среднем женщина за 9 месяцев беременности «зарабатывает» себе до 4 кг жира. Происходит это не потому, что вы много ели, а потому, что организм особенно активизировался в высасывании питательных веществ из продуктов питания и отложению их в жир, который в случае необходимости спас бы плод от случайных травм в результате ударов. Но защита ребенка не единственная причина такого поведения, жир нужен еще и для того, чтобы поддержать организм, помочь ему справиться с новыми нагрузками во время беременности и после нее. Естественно, что жира тем больше, чем более неправильно вы питались, если вели сидячий образ жизни, свое влияние оказывает и изменение гормонального фона. Пополнеете вы в любом случае, вопрос только в том, насколько.

Сразу после родов нужно брать себя в руки и начинать с того, чтобы не есть вредную еду, и максимально сбалансировать свой дневной рацион. Все мысли о строгой диете отставить, потому что нельзя. Особенно нельзя, если вы кормите грудью. Кстати, грудное кормление является еще одной причиной, по которой женщина обязательно должна хорошо питаться, так как качество молока целиком и полностью будет зависеть от того, что вы едите. Есть нужно часто (да, странно звучит, но зато верно) — раза 4-5 в день. Но это вовсе не значит, что наедаться нужно до отвала, скорее наоборот.

Итак, по какому принципу нужно исключать продукты питания? Принцип таков, что если продукт может вызывать диатез, запоры, вспучивание живота, возбуждающе действовать на нервную систему или менять вкус молока, то его нужно вычеркивать. Таким образом, мы исключаем из рациона кофе, крепкий чай, шоколад, острое и копченое. Воздерживаться от этих продуктов нужно не менее полугода после родов. Конечно это при условии, что вы все еще кормите.

Первые 2-3 недели после родов нужно быть особенно внимательной к своему рациону. Некоторые продукты нужно сразу же исключить, а потом заново вводить их в питание, но делать медленно и осторожно, следя за реакцией малыша. Начните снова есть сладкое и кислое, и посмотрите, как на это реагирует ребенок — нет ли проблем с животиком, аллергии и т.д. Да, и «начните есть» вовсе не значит, что теперь сладкое и кислое можно есть в промышленных масштабах, ребенку это на пользу явно не пойдет. Затем можно начинать есть сырые фрукты и овощи (овощи лучше начинать вводить в рацион с лука и свеклы), соленое, и т.д. Помните о том, что сдоба не рекомендуется, как и любая выпечка вообще (хлеб не считается), а вот супы, каши — это то, что доктор прописал.

Итак, какие продукты рекомендуется есть женщинам ежедневно после родов:

  1. Молочные продукты (молоко, простокваша, кефир). Этого можно употреблять сколько душе угодно, в целом же не менее полулитра в день.
  2. Мясо в этот период организму тоже необходимо, поэтому если вы не упертая вегетарианка, то ешьте до 200г мяса в день.
  3. Творог и творожные изделия полезны в любом возрасте, особенно они полезны для женщин. 50-100 грамм в сутки будет достаточно, но больше тоже можно.
  4. Овощи и фрукты особенно необходимы, учитывая то количество витаминов, которое в них содержится. В день нужно есть не менее 300 грамм фруктов и не меньше 600г овощей.
  5. Потребление яиц и масла можно свести к 50г в сутки
  6. Хлеб — около 400г в день.

И помните, что поправляются не от количества еды, а от ее качества. Так что если вы отмечаете увеличение веса, то нужно исключать из рациона высококалорийные продукты — майонез, сливки, сметана, жирное мясо, шоколад, рис, печенье, картофель. Само собой разумеется, что из списка продуктов вычеркиваются те, которые могут вызвать у ребенка аллергию — это мед, шоколад, клубника, цитрусовые, рыба, все копчености, соленое, консервированные продукты, кофе. Нужно много пить — не менее 2-3литров в день, а также продолжать прием тех витаминов, которые вы пили во время беременности.



Страницы:  1  

Отзывы к статье «Диеты после родов»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»