Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Диета Дюкана


Диета Дюкана «построена» на употреблении продуктов, где мало углеводов, но много белков. Суть ее в том, чтобы белки хорошо утоляли голод, но при этом, человек не употреблял бы «лишних» калорий. Огромным плюсом диеты является то, что список продуктов для нее весьма доступен, рецепты рекомендуемых блюд просты и разнообразны, а главное, отсутствуют ограничения по количеству пищи и времени ее приема. Существует лишь три несложных правила, которых нужно придерживаться:

- каждый день в примерное меню нужно включать овсяные отруби;
- выпивать не менее полутора литров воды в день;
- заниматься физическими упражнениями или просто гулять на свежем воздухе.

Соблюдать диету Пьера Дюкана необходимо в течение нескольких месяцев. Взамен таких «жертв», можно получить не только устойчивое снижение веса и стройную фигуру, но и нормализацию обменных процессов в организме, а также регулярное выведение шлаков. Перед ее использованием, посоветуйтесь с врачом, возможно у вас имеются противопоказания из-за каких либо хронических заболеваний.

В целом, диета Дюкана включает в себя четыре этапа. Чтобы определить длительность этих этапов нужнорассчитать вес который будет идеальным для вашей фигуры.

Первый этап диеты – «атака»

Первая фаза, в зависимости от объема лишнего веса и желаемого результата может длиться 3-10 дней и предполагает потерю от 4-6 кг. Чем больше излишек веса, тем продолжительнее должен быть первый этап.

Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом:
- для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней;
- при 20-30 кг лишнего веса, 5-7 дней;
- для избавления от 30 кг и выше, 5-10 дней.

На эти дни нужно составить примерное меню из блюд, в состав которых желательно включить морепродукты и рыбу, мясо цыпленка или телячью печень. Допустимо употребление любого нежирного мяса в вареном виде. Не желательны яйца, молочные продукты (кроме низкожирных или обезжиренных), усиливающих аппетит острых блюд и специй, а так же, задерживающей воду в организме соли. На этапе «атаки» нужно принимать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.

Второй этап диеты– «круиз»

Второй этап - чередование белковых (протеиновых) и овощных диет. Следует выбрать схему чередования протеинов и овощей: день через день, три через три дня или пять дней через пять, то есть:
- если избыточный вес меньше 10 кг, то схема может быть любой: 1/1, 3/3 или 5/5;
- если нужно сбросить 10 кг и более, то схема должна быть 5/5.

В примерное меню «овощных» дней можно включать любые овощи и грибы, кроме крахмалосодержащих. Нужно отказаться от картофеля, авокадо, любых бобовых, от гороха до чечевицы, а также от риса и зерновых. Если очень хочется, можно выбирать рецепты овощных и мясных блюд с содержанием специй, аджики, кетчупа, чеснока, лимона, горчицы, соевых продуктов, острого перца и какао. Главное, не использовать более двух продуктов в день из этого перечня.
На этапе «круиз» нужно принимать по 2 ст. л. овсяных отрубей в день.

Третий этап диеты - «закрепление»

«Закрепление» - самый длительный этап, поскольку в этот период закрепляется вес, достигнутый на первых двух этапах. Длительность третьего этапа рассчитывается исходя из того, что на 1 «сброшенный» килограмм, необходимо 10 дней «закрепления». В период закрепления веса можно есть все продукты, которые были разрешены на первых двух этапах, а так же сыры, фрукты и т.д. Можно придумывать любые рецепты и меню. Но есть одно важное требование - один день в неделю, должен быть чисто белковым.
На этапе «закрепление» нужно принимать по 2,5 ст. л. овсяных отрубей в день.

Четвертый этап диеты – «стабилизация»

На этом этапе примерное меню составляется из любых продуктов, но, как и на предыдущем этапе, раз в неделю нужно употреблять только протеины. Выбрав для себя подобный образ питания на всю оставшуюся жизнь, вы ни в малейшей степени не ущемите своих пристрастий и не ограничите себя в приеме пищи, но гарантируете себе удержание веса на долгие годы. Главное, не забывайте побольше двигаться, вестиздоровый образ жизни и ежедневно употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей.



Страницы:  1  

Похожие статьи

Отзывы к статье «Диета Дюкана»:

1 2 | Добавить отзыв
2016-08-11 10:35:58 | Ирина
Уже месяц сижу на этой диете.Похудела на 6 кг.Буду дальше продолжать худеть.
2015-12-06 12:16:16 | Татьяна
А я за 4 месяца потеряла на ней 15 кг, была 85,7, щас 70,7, и продолжаю.
2014-09-19 17:25:10 | Анюта
А я сидела 3 месяца с 81,3 я скинула до 71,9 то есть почти 9 кг.
2013-08-24 01:09:51 | Яна
Уже третью неделю сижу на ДД. За это время сбросила 5 кг.
Мне 24, рост 156 см., вес до диеты был 64. Сейчас уже 59 кг.
Не могу нарадоваться первым удачным сброшенным килограммам. + ежедневно делаю легкие упражнения по 5-7 минут, и пресс. Очень активно уходят сантиметры на талии.
Хочу сбросить ещё где-то 7-8 кг.
Удачи всем нам, девочки!))

2013-07-03 00:48:12 | Елена
Заинтерисовалась очень, мне надо скинуть аж 30 кг. Есть вопрос, при атаке едим мясо,рыбу, а зелень добавить можно? я думаю не повредит(клетчатка) . Все,завтра начинаю!
2013-06-11 11:34:18 | Оксана
Диета Дюкана просто супер раньше не могла удержаться ни на одной диете, постоянно срывалась, а тут 5 месяцев и 25 кг уже нет. И огромное разнообразие блюд. Но нужно обязательно принимать витамины.
2013-03-10 13:28:36 | Александра
Легко дается,6-йдень на"Атаке" -3кг
кто хочет похудеть,купите книгу Дюкана "Я не умею худеть"в ней более подробно написано все что происходит с организмом во время диеты а еще купила книгу350 рецептов Дюкана,так вообще теперь без проблем готовлю вкусную полезную пищу.

2013-02-15 06:07:42 | Irina
Пробовала 3 раза начать питание по этому Дюкану. Никакого результата! Плохое самочувствие и настроение. Просто не понимаю, как можно отказываться от овощей и фруктов! Это абсурд! А француз, запрещающий сыр — просто идиот!
Вернулась к дорогому Монтиньяку и за 4 дня 2 кг сбросила.
Не валяйте дурака! Дюкан — просто шарлатан. Он и доктором-то сроду не был

2013-02-09 21:54:45 | tata
Села на диету Дюкана 2 недели назад. Сбросила за это время уже 3 кг, а всего нужно сбросить 4 кг (так рассчитал сайт диеты Дюкана). Сейчас на 2 этапе. Отлично себя чувствую, просто в восторге от результатов. подробнее в моем блоге tatasnewlifestyle.blogspot.com Тут стараюсь поделиться своим опытом и впечатлениями
2012-12-20 08:24:40 | Татьяна
как принимать овсянку
2012-11-07 11:18:43 | Hudoba - admin
Бокал сухого вина или хорошего не фильтрованного пива на выходных не повредит, но не каждый день!)

Вить нам всем надо как то расслабляться.

2012-11-07 11:13:10 | admin
спиртное на диете можно пить?
2012-11-05 12:42:30 | Алла
Девочки привет! Первый день на ДД! просто отлично! рыбка запеченая с зеленью и кусочком лука -объедение! Настя на второй фазе сидите пока не получите желаемый вес. чередуйте - один день чисто белки а второй белки и овощи..их можно кушать вместе в соотношении 60 на 40 процентов! и пеките блинчики или хлеб из овсяных отрубей
2012-11-03 21:19:37 | Настя
Подскажите пожалуйста сколько сидеть дней на второй фазе и можно ли есть белки + овощи в месте ?
2012-10-07 17:18:56 | мышка
Я чёт не могу расчитать свой вес..У еня не работают ссылки.Скиньте ,пожалуйста,на русском языке,такую,чтоб работала))))
2012-09-03 22:47:14 | Ольга
Здравствуйте. прошла тест http://www.dukandiet.co.uk в ответной рекомендации мне сообщили что мой вес нормальный и мне нифига не нужно худеть))а мне так понравилась диета..я просто хотела сбросить пару килограмчиков всего лишь и убрать жир с живота.. озночает ли это что мне не подходит данная диета и нужно искать что то другое?
2012-08-21 18:28:31 | Масяня
Чудес НЕ БЫВАЕТ! Я во многом себе отказываю уже 12 лет, была упитанной, сейчас при росте 156см вешу 41кг. Самый лучший способ НМЖ-расшифровывается надо меньше жрать!!
2012-08-12 15:50:03 | Katenok
Здравствуйте! Очень хороший сайт, спасибо Вам! Диета Дюкана действительно очень эффективна. Попала к вам на сайт случайно и решила воспользоваться рекомендуемыми диетами. Диета Дюкана самая лучшая, так как в питании не ограничен, единственное условие правильно питаться! :-)
2012-07-21 23:30:32 | Lika
Овсяные отруби можно купить в магазинчиках где продают продукты для диабетиков.
2012-06-30 23:45:44 | Сергей
С завтрашнего дня сажусь на диету,как раз начало месяца.
Очень уж рекомендовали Дюкана.
При росте 180 вес 88 это многовато,цель в идеале скинуть до 78 кг.


.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»