Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Запись к диетологу:

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Диета Дюкана


Диета Дюкана «построена» на употреблении продуктов, где мало углеводов, но много белков. Суть ее в том, чтобы белки хорошо утоляли голод, но при этом, человек не употреблял бы «лишних» калорий. Огромным плюсом диеты является то, что список продуктов для нее весьма доступен, рецепты рекомендуемых блюд просты и разнообразны, а главное, отсутствуют ограничения по количеству пищи и времени ее приема. Существует лишь три несложных правила, которых нужно придерживаться:

- каждый день в примерное меню нужно включать овсяные отруби;
- выпивать не менее полутора литров воды в день;
- заниматься физическими упражнениями или просто гулять на свежем воздухе.

Соблюдать диету Пьера Дюкана необходимо в течение нескольких месяцев. Взамен таких «жертв», можно получить не только устойчивое снижение веса и стройную фигуру, но и нормализацию обменных процессов в организме, а также регулярное выведение шлаков. Перед ее использованием, посоветуйтесь с врачом, возможно у вас имеются противопоказания из-за каких либо хронических заболеваний.

В целом, диета Дюкана включает в себя четыре этапа. Чтобы определить длительность этих этапов нужнорассчитать вес который будет идеальным для вашей фигуры.

Первый этап диеты – «атака»

Первая фаза, в зависимости от объема лишнего веса и желаемого результата может длиться 3-10 дней и предполагает потерю от 4-6 кг. Чем больше излишек веса, тем продолжительнее должен быть первый этап.

Можно рассчитать вес и длительность этапа следующим образом:
- для «сброса» 10-20 кг, нужно 3-5 дней;
- при 20-30 кг лишнего веса, 5-7 дней;
- для избавления от 30 кг и выше, 5-10 дней.

На эти дни нужно составить примерное меню из блюд, в состав которых желательно включить морепродукты и рыбу, мясо цыпленка или телячью печень. Допустимо употребление любого нежирного мяса в вареном виде. Не желательны яйца, молочные продукты (кроме низкожирных или обезжиренных), усиливающих аппетит острых блюд и специй, а так же, задерживающей воду в организме соли. На этапе «атаки» нужно принимать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день.

Второй этап диеты– «круиз»

Второй этап - чередование белковых (протеиновых) и овощных диет. Следует выбрать схему чередования протеинов и овощей: день через день, три через три дня или пять дней через пять, то есть:
- если избыточный вес меньше 10 кг, то схема может быть любой: 1/1, 3/3 или 5/5;
- если нужно сбросить 10 кг и более, то схема должна быть 5/5.

В примерное меню «овощных» дней можно включать любые овощи и грибы, кроме крахмалосодержащих. Нужно отказаться от картофеля, авокадо, любых бобовых, от гороха до чечевицы, а также от риса и зерновых. Если очень хочется, можно выбирать рецепты овощных и мясных блюд с содержанием специй, аджики, кетчупа, чеснока, лимона, горчицы, соевых продуктов, острого перца и какао. Главное, не использовать более двух продуктов в день из этого перечня.
На этапе «круиз» нужно принимать по 2 ст. л. овсяных отрубей в день.

Третий этап диеты - «закрепление»

«Закрепление» - самый длительный этап, поскольку в этот период закрепляется вес, достигнутый на первых двух этапах. Длительность третьего этапа рассчитывается исходя из того, что на 1 «сброшенный» килограмм, необходимо 10 дней «закрепления». В период закрепления веса можно есть все продукты, которые были разрешены на первых двух этапах, а так же сыры, фрукты и т.д. Можно придумывать любые рецепты и меню. Но есть одно важное требование - один день в неделю, должен быть чисто белковым.
На этапе «закрепление» нужно принимать по 2,5 ст. л. овсяных отрубей в день.

Четвертый этап диеты – «стабилизация»

На этом этапе примерное меню составляется из любых продуктов, но, как и на предыдущем этапе, раз в неделю нужно употреблять только протеины. Выбрав для себя подобный образ питания на всю оставшуюся жизнь, вы ни в малейшей степени не ущемите своих пристрастий и не ограничите себя в приеме пищи, но гарантируете себе удержание веса на долгие годы. Главное, не забывайте побольше двигаться, вестиздоровый образ жизни и ежедневно употреблять 3 ст. л. овсяных отрубей.



Страницы:  1  

Похожие статьи

Отзывы к статье «Диета Дюкана»:

1 2 | Добавить отзыв
2012-06-24 13:10:49 | Елена
В статье ОЧЕНЬ много неточностей! Читайте КНИГУ д-ра Дюкана и точно следуйте именно его рекомендациям. Результаты впечатляют.
2012-06-18 22:12:17 | мери
Мне сегодня на работе рассказали о этой диете ,хочу попробовать ,так как видела результат, девчонка скинула 4,5кг за неделю.
2012-06-18 12:42:42 | Татьяна
Диета Дюкана очень хорошая рекомендую на своем примере. Мне тут еще сказали, что редуксин лайт, если параллельно пить с диетой Дюкана то хорошо с живота и бедер жирок уходит. Кто-то пробовал?
2012-05-17 16:04:17 | алена
а сколько должен длиться 2 этап ?
2012-05-13 22:25:54 | Ольга
Сижу на диете Дюкана 7 дней,рост 163см,вначале весила 61 кг, сейчас 57 кг, хочу 50!
2012-05-03 21:31:42 | Альбина
Сегодня купила овсяные отруби по смешной цене 26 руб. за 200 гр. В магазине Эдельвейс (Казань) в отделе для диабетиков.
2012-04-21 21:31:18 | Наталья
В нашем небольшом городе я покупаю отруби в аптеках.
2012-04-14 03:44:25 | bunsha
овсяные отруби можно сделать самим: покупаете самый грубый Геркулес российкого производства, перемалываете в кофемолке, просеиваете через сито. То, что осталось в сите - это отруби.
Еще можно заказать отруби в Интернет-магазине Эко-хит.
Если кто-то хочет более выраженной динамики по сбросу веса, дополните диету Дюкана препаратом Элькар - это витамин группы В, который нормализует обмен веществ. Для похудения нужно пить одну чайную ложку разведенную в воде за 30 минут до еды 2-3 раза в день.

2012-04-12 04:32:51 | Ольга
Сижу на диете 2,6 месяца минус 9 кг, эфект есть,так что не отчаивайтесь если у кого то застой,придерживайтесь всей правил и все получиться,очень хорошая группа есть в одноклассниках.Удачи всем
2012-04-03 23:37:09 | Файруза
Перехожу на третью фазу диеты Пьера Дюкана, за 90 дней похудела на 20 км. Очень довольна! Спасибо диете!
2012-03-27 23:05:50 | Nat
Сидела на диете летом-осенью. Похудела как хотела (5кг) До конца немного не дотянула, бросила тк начала поправляться. К марту при относительных ограничениях в еде и спорте вернула все кг + 1 в подарок )) Удачи!
2012-03-03 13:44:37 | Лина
А кто-нибудь может подсказать - курицу можно варить с кожей или ее удалить до варки?
2012-02-27 05:57:21 | О
На просторах инета, в частности «в контакте», есть группа по продуктам дюкана, работает с разными городами и регионами, там есть все что нужно для начинающего дюкановца
2012-02-23 16:06:49 | Наташа
Девчонки привет! Кто-нибудь уже похудел на диете Дюкана? сколько сбрасываете?
2012-02-04 13:26:39 | Катя
Отруби продаются в аптеках.
2012-02-03 23:51:20 | Миллер Татьяна
Спасибо огромное за быстрые отклики, но живу я в небольшом городе в Кемеровской области. У нас есть магазины сети Метро, Кора, Солнышко, Монетка, Поляна, Чибис. На вопрос об овсяных отрубях все глаза выпучивают.... А может кто-то знает адрес по которому можно выписать? Я была бы очень признательна.
2012-02-03 16:58:53 | Елена
Для Татьяны: овсяные отруби есть в сети "Утконос", я их там заказываю.
2012-02-03 16:58:42 | Жанна
Если живете в крупном городе, ищите в продукт. магазинах класса люкс в "Азбуке вкуса" овсяные отруби есть, аж двух производителей.
2012-02-03 00:10:10 | Миллер Татьяна
Злравствуйте, все в диете по Дюкану устраивает, но где взять овсяные отруби? Обыскалась, ни в аптеках, ни в супермаркетах нет. Может подскажет кто-нибудь, буду благодарна очень.
2012-01-05 13:32:08 | Лиля
помогите пожалуйста худеть!!!!!!!

.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»