Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Как убрать живот за неделю


В суете будничных забот трудно уследить за торопливым бегом времени, а когда мы спохватываемся и видим, что до пляжного сезона осталась всего неделя, с разочарованием отмечаем, что живот далеко не в идеальном состоянии. Однако, если вы человек целеустремленный, то вопрос как убрать живот за неделю вы сможете решить с блеском, следуя программе высокоинтенсивного сжигания жира, созданной доктором Идзуми Табата (Izumi Tabata). Если вы новичок, то можете корректировать нагрузки «под себя».

Главное идея программы заключается в получении мощных «ударных» нагрузок на жировые ткани, которые не успевают адаптироваться к «стрессу» и быстро сгорают. Обязательным условием является чередование обычных тренировок и интервальных, когда высокая интенсивность нагрузок чередуется короткими периодами отдыха.

День 1. Интервальная тренировка. Общая длительность 30-40 минут, можно больше, в зависимости от подготовки. Прыжки через скакалку в течение 5 минут. Отдых 1-2 минуты в виде спокойной ходьбы по комнате или спортивной площадке, если вы выполняете упражнение на улице. Повтор упражнения.

День 2. Обычная тренировка. Бег по ровной местности в среднем темпе в течение 40-60 минут.

День 3. Интервальная тренировка. Езда на велосипеде или бег в течение 40-60 минут. Сначала вы едете или бежите в свое удовольствие, затем увеличиваете темп до максимума. При резком ускорении и замедлении следите за пульсом, корректируйте нагрузку.

День 4. Обычная тренировка. Бег с препятствиями в течение 40-60 минут. Под бегом с препятствиями в данном случае подразумевается не бег с барьерами, а перемещение по пересеченной местности, т.е. по неровным извилистым дорожкам парка или в лесу.

День 5. Усиление нагрузок. Интервальная тренировка. Езда на велосипеде или бег по пересеченной местности в течение 40-60 минут. Сначала вы едете или бежите в свое удовольствие, затем увеличиваете темп до максимума. При резком ускорении и замедлении следите за пульсом, корректируйте нагрузку, обращайте внимание на состояние местности. Помните о том, что если тренировка на велосипеде проходит в удаленном парке, и вы налетите на кочку, то нести домой «железного друга» вам придется на себе.

День 6. Отдых.

День 7. Интенсивная силовая тренировка. Езда на велосипеде или интервальный бег. Велотренировка с максимальными нагрузками (переключить скорость на самую маленькую передачу) или с максимальной скоростью в течение 60 минут. Будьте осторожны при этом. Бег по пересеченной местности в течение 60 минут с минимальными интервалами для отдыха.



Страницы:  1  

Похожие статьи

Отзывы к статье «Как убрать живот за неделю»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»