Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






10 универсальных правил для худеющих


1) Перед похудением обратитесь к врачу.

Решили сбросить лишние килограммы, и уже выбираете диету? Для начала обратитесь к врачу и пройдите полную диагностику. Помните: диета для похудения - стресс для организма, поэтому убедитесь, что не нанесете себе вреда.

2) Диета - для быстрого похудения, рацион - для поддержания формы.

Можно сбросить 20 кг, перейдя на овощи, но вес быстро вернется, как только вы откажетесь от диеты. Чтобы поддерживать форму, вам придется соблюдать правила питания всю жизнь. Разработайте сбалансированный рацион и забудьте про переедание.

3) Здоровье важнее веса. Не переусердствуйте

Вы не сможете сбросить 10 кг за неделю, не навредив своему организму. 1-2 кг за 7 дней - уже хороший показатель. Не морите себя голодом, а приучайте организм питаться меньше и не набирать большой жировой "запас". Не рискуйте здоровьем: слишком строгая диета "бьет" по желудку и кишечнику, сердцу и сосудам.

4) Можно всё, главное - количество.

Не ограничивайте себя во всем. Соленое, сладкое, жирное, жареное можно есть, но в очень умеренных количествах. Отказавшись от любимых блюд, вы не выдержите долго и когда-нибудь устроите себе "разгрузку", наевшись тортиков или жареной картошки. Если чего-то очень хочется, поешьте - чуть-чуть.

5) Чем меньше готовить продукты, тем лучше.

Термическая обработка "испаряет" из продуктов многие витамины. Ешьте свежие овощи и фрукты. Не переваривайте продукты, если их все же нужно готовить: так ощущение сытости продлится больше.

Исключение - продукты, которые не стоит есть без обработки. Мясо нужно проваривать, а грибы - обрабатывать так, как это требует рецепт.

6) Не забывайте про физическую активность.

Калории не только набираются, но и расходуются. И этот расход стоит увеличить. Ходите в тренажерный зал, бегайте по утрам, делайте зарядку или просто ходите пешком. Любая физическая активность пойдет на пользу вашей фигуре. Главное - не переусердствовать и не доводить себя до полного истощения.

7) Ешьте, когда голодны.

О необходимости режима питания можно долго спорить. Но одно понятно: у каждого человека - свои биологические ритмы и особенности. Организм ясно даст понять, когда ему потребуется "подкрепление", - чувством голода. Именно тогда и стоит принимать пищу. Не пытайтесь притупить голод кусочком яблока или стаканом минералки - голод отступит на 30-60 минут и снова вернется. Лучше поесть нормально.

8) Ешьте маленькими порциями.

Необязательно сразу "разбивать" дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Можно просто понемногу уменьшать порцию. Вместо целой тарелки супа съедайте половину, вместо двух бутербродов - полтора, вместо трех кусков мяса - два.

9) Пейте больше воды.

Обычной или минеральной. Лучше использовать столовую минералку - в ней есть небольшой процент солей. Такая вода подойдет для постоянного употребления и, что самое важное, поможет справиться с лишним весом. А еще - поспособствует выведению шлаков.

10) Успейте вовремя остановиться.

Вы ведь не хотите заработать анорексию? Поставьте перед собой конкретную цель (например, сбросить 15 кг, уменьшить объем талии на 5 см и т.д.) и идите к ней. Когда добьетесь результата, отказывайтесь от диеты и назначайте себе обычный рацион.

Ну и самое главное: никогда не идите на поводу у "авторитетов". То, что работает у сотен людей, может не работать у вас. И наоборот. Ищите свой путь и свой способ похудения.

Статья написана по материалам сайта http://p-food.ru/.



Страницы:  1  

Отзывы к статье «10 универсальных правил для худеющих»:

| Добавить отзыв
    Статья еще не прокоментирована.
.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»