Худоба
Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Похудеть легко и быстро:


Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Йога для похудения тут:


Способы как похудеть:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:

Реклама похудения тут:

загрузка...







Правильное питание для похудения


В последнее время, развелось очень много рецептов «правильного питания». Мы все слышали о диете по группе крови, о раздельном питании, о кремлевской диете. Но являются ли они правильными. Эти средства помогают нам сбросить лишний вес, но вот здоровья, как правило, они не приносят. Значит, назвать питание по диете правильным нельзя?

Диета

Диета это «специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион питания; определенный режим питания». Именно так описывает значение слова «диета» толковый словарь Т. Ф. Ефремова. Исходя из этого можно смело утверждать, что мы сами можем создать себе режим питания и это будет самой вкусной и полезной для нас диетой. Диета необходима не только для того, чтобы достичь идеального веса, но и для хорошего самочувствия.

Учимся составлять свой режим питания

--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.

Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!





загрузка...
Страницы:  1  

Похожие статьи

Отзывы к статье «Правильное питание для похудения»:

1 2 3 | Добавить отзыв
2014-04-04 02:02:02 | Roberttem
Спасибо за тему Все в меру.
2014-01-12 10:37:53 | Ольга
Да уж, правильно питание - это в купе с физической активность и есть самый нормальный и естественный метод похудеть и держать себя в форме!Я это поняла на собственном примере после того, как побывала в лагере для похудения "Будь в форме" в Крыму. Эта организация изменила все мои представления, развеяла мифы и вселила веру в себя!
2013-06-21 16:55:14 | Владислав
Я диетолог "РАМН", в этой статье представлена хорошая система правильного подхода к питанию, ее можно на первом курсе в любом медицинском институте как лекцию читать.
2013-02-20 16:10:40 | Лариса
Обидно, что люди, которым это реально было бы полезно почитать, сидят на статьях под названием "-10 кг за 5 дней!" и тд:(( сама такой была. сейчас главное: ПП+спорт + разгрузочные дни+ фаза 2+ чаи. поясню, что фаза 2 не является каким то химическим ни пойми чем, а то сейчас пойдут осуждения, просто эффективный и безопасный блокатор калорий. а что касается чаев, то я их пью, когда проблемы с кишечником, злоупотреблять ими нельзя, а то живот сам разучится работать. вот вам мои секретики;)
2013-02-07 08:51:16 | Анна
Я сидела на диетах,хотела похудеть,вес сбросила сильно,но взамен получила тело в растяжках,просто кожа не успевала востановиться,хотя занималась спортом,после питалась обычно,как делала до диет,какое то количество сброшенного вернулось,но я поняла,лучше питаться правильно,я не расчитывала калории,я просто отказалась от соли жирного,жаренного,сладкого,газировок,забыла про полуфабрикаты и белый хлеб.Бороться нужно правильно,а не губительно!и не зыбывайте,без спорта,ничего не поможет)
2013-01-22 01:48:11 | vladimir
При правильном питании произошла коррекция веса выгляжу замечательно звоните поделюсь тел.+380501893026 Евгения
2013-01-10 20:46:35 | Елена
Я б не стала худеть при помощи лекарств.
Любите себя!
Сделай себя сам

2012-05-21 09:28:13 | александр
всегда хотел, похудеть, занимаюсь спортом постоянно, со школы и не забрасываю это дело, потому что очень нравится. Диеты очень слабо помогают максимум 1б5 киллограма, в детстве в больнице давали глюкокортикостероидные препараты из-за них слетел весь обмен веществ, с питанием оч тяжело, но борюсь как могу...
2012-03-19 23:26:39 | Евгения
Я за 3 месяца похудела на 11 кг, не ем после 18, уделяю час на тренировку пока ребенок спит, стараюсь каждый день, и 3 раза в неделю бассейн. В питании ограничиваю сладкое, жирное и мучное, могу съесть в первой половине дня. Очень довольна. Весила 74, сейчас 63 кг. и на этом неостановлюсь.
2012-01-10 04:46:01 | Людмила
Диета замечательная.Испробовала на себе. Но на ней, как и на другой, нужно"сидеть" всю жизнь! Иначе резко набираешь вес! А можно ли прожить на мясе, рыбе и других белках всю жизнь! Вот и решайте, как быть. А я вот не знаю!
2011-11-13 11:16:13 | Смешно
Прочтя Ваши отзывы могу сказать - ну вы блин даёте, куда худеть при весе 50-60 кг?
Вы умереть раньше хотите или как? Худеть надо если Ваш вес превышает норму как минимум на 10 кг. Хотя если бы у мой вес превышал норму всего на 10 кг. у меня бы даже мысли не возникло о похудении.

2011-06-09 18:31:12 | Марина
Самый надёжный способ сбросить вес-поменять свой образ жизни и не на месяц-два,а на всю жизнь.Я при росте 173 весила 70 кг.Начала правильно питаться,не ела жирного,мучного,после 6 не набивала свой желудок,отказалась от сладкого и алкоголя+занималась в тренажёрном зале 3-4 раза в неделю,не до потери пульса,а в меру и за месяц сбросила 10 кг.Теперь остаюсь в форме уже который год и своих привычек не меняю)))))))
2011-05-10 17:54:47 | Олеся
Дорогие читатели !
Следуя инструкциям правильного питания и занимаясь спортом, я похудела на 5 кг за месяц, но как бросила все это правильное питание, то кг тут как тут.
Так что если начали, останавливаться недьзя !

2011-04-22 03:06:16 | кира
Поправилась за зиму на 3 кг.Стала ходить 3 раза в неделю в бассейн.Взвесилась через месяц...+1 кг.Не ем жареное,копченое,майонез и проч.вредности.Сладкое ем.Как еще и сладкое не есть, не получается...
2011-04-06 15:47:59 | юлия
я согласна,что диеты надо бросать!активный образ жизни,спорт и не кушать на ночь!
2011-04-02 17:55:56 | Виктория
Мой вам совет,девушки,бросайте диеты и занимаетесь спортом,тогда у вас будет подтянутая,красивая фигура+ вы будете здоровы.
2011-04-02 17:55:43 | Виктория
Сначала было тяжело,а потом мой организм просто стал отвергать пищу,и я не знаю чем бы это закончилось,если бы не моя сестра.За месяц я скинула 9 кг и выросла на 2 см.Я была ходячим скелетом. Ну а потом когда я заставила себя нормально питаться(не переедая)Мои кг вернулись+ еще дружков прихватили.Сейчас я имею сухие,безжизненные волосы,больное сердце и желудок.
2011-04-02 17:54:56 | Виктория
Мне было 14 когда я решила похудеть(все из-за мальчика,который был очень худенький и я просто комплековала,находяс рядом с ним)При росте 175 я весила 65 кг(при том,что уменя широкая и тяжелая кость)Вобщем,я просто перестала кушать(ела только 2-3 яблока и пила воду)
2011-03-30 03:09:19 | Симона
кушать меньше надо)))
2011-03-30 03:09:16 | Сара
А я вот обруч крутить стала. Три раза в день сначала по 7 минут, теперь по десять. Есть стараюсь 4-5 раз в день по чуть чуть, то супчик, то яблочко На ужин только творог ем или кефир обезжиренный. И так уже неделю. Бока подтягиваются, пресс вырисовывается по-тихоньку. )))А если хочется чего-нить вкусненького, то ем в первой половине дня шоколад или булочку. Ну и конечно стараюсь не есть жирное мясо, мучное, и чай вместо сахара с медом)))

Яндекс.Метрика
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2014 «Худоба»