Поделитесь:
Знайте! - У всего Есть противопоказания! Обязательно посоветуйтесь с врачом!)

Способы как похудеть:

Диеты для похудения:

Препараты для похудения:

Основные понятия:

Опасность похудения:

Центры диетологи:






Правильное питание для похудения


В последнее время, развелось очень много рецептов «правильного питания». Мы все слышали о диете по группе крови, о раздельном питании, о кремлевской диете. Но являются ли они правильными. Эти средства помогают нам сбросить лишний вес, но вот здоровья, как правило, они не приносят. Значит, назвать питание по диете правильным нельзя?

Диета

Диета это «специально подобранный по количеству, химическому составу, калорийности и кулинарной обработке рацион питания; определенный режим питания». Именно так описывает значение слова «диета» толковый словарь Т. Ф. Ефремова. Исходя из этого можно смело утверждать, что мы сами можем создать себе режим питания и это будет самой вкусной и полезной для нас диетой. Диета необходима не только для того, чтобы достичь идеального веса, но и для хорошего самочувствия.

Учимся составлять свой режим питания

--- Определим калорийность вашего рациона питания. В день взрослый человек должен потреблять от 2400 ккал, если вы женщина и 3200, если вы мужчина. При ежедневной физической нагрузке, к примеру, занятиях в спортзале, это количество увеличивается в полтора раза.
--- Обратитесь к информационным источникам. Вам известно, что продукты могут относиться к одной из основных групп, к белкам, углеводам или жирам. Белки учувствуют в строении нашего организма, углеводы и жиры дают нам энергию для жизни, благодаря им мы чувствуем себя бодрыми и трудоспособными. Всего каждый день в наш организм вместе с едой должно поступать 55% углеводов, 30% жиров. Остальное количество приходится на белки. Узнайте, какое количество Калорий содержится в различных продуктах, что бы составить меню с необходимой калорийностью.
---Каждый из нас обладает особенностями вкуса. Кто-то не переносит лук, в любом его виде, кто-то воротит нос от молочных продуктов. Так же есть и пристрастия. Может быть, вы ни за что не откажитесь от шоколада раз в неделю, а вдруг и чаще! Шоколад лучше всего идет на пользу, а не откладывается в виде лишних кило, в первой половине дня. Шоколад обладает калорийностью одного приема пищи. Если вы любитель шоколада, съешьте его не как десерт, а вместо завтрака или обеда. Это в том случае, когда вы съедаете за раз как минимум одну плитку. То есть не отказывайте себе в любимых лакомствах, но они должны входить в меню и не быть «сверх» нужных вам килокалорий.
---Сегодня найти здорового человека сложно. У каждого из нас есть проблемы. Иногда из-за каких – то болезней приходиться ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, а то и отказаться от них навсегда. Выпишите, то, что вам нельзя на определенный лист бумаги, пусть он всегда будет на виду, на кухне. Узнайте калорийность остальных продуктов и используйте в пищу только их.
--- Есть правила, которые полезно соблюдать всем. Это отказ от сахара, большого количества соли, мучного, жаренного, копченого, солений, консервов, острых приправ, жирного, чрезмерного потребления алкоголя.
---Выбирайте продукты полезные и богатые витаминами, не ешьте бесполезную еду. К примеру, если есть сахар, то пусть это будет заменитель – мед или фруктоза, они приносят пользу и быстрее усваиваются в организме. Вместо обычного риса покупайте неочищенный рис. Стоит он может быть и дороже, но пользы принесет в несколько раз больше. Очищенный рис во время неоднократной обработки теряет все свои свойства.
--- Все знают о полезных свойствах овсянки. Но предпочитают брать овсянку обработанную, превращенную в современные «мюсли». Это обработанная овсянка с сухофруктами, изюмом, орехами. Такая овсянка более вкусная, но не содержит полезных веществ.
--- Научитесь сочетать продукты. Простой пример. Все в курсе о том, что рис, яйца и грецкий орех обладают крепящим действием. Не удивительно, что люди, которые питаются в течение дня этими продуктами, а если еще и смешивают их, страдают запорами и дисфункцией кишечника, от которых может появиться геморрой или трещина в кишечнике. Есть замечательные статьи и книги, где расписано, как правильно сочетать продукты.

Если вы составите правильное меню, то уже через неделю заметите результат. Это не только минус несколько сантиметров в талии, но и отличное самочувствие. Ведь что такое правильное питание, это правильное питание, которое является наилучшим именно для вас!




Страницы:  1  

Похожие статьи

Отзывы к статье «Правильное питание для похудения»:

1 2 3 | Добавить отзыв
2011-04-02 17:54:56 | Виктория
Мне было 14 когда я решила похудеть(все из-за мальчика,который был очень худенький и я просто комплековала,находяс рядом с ним)При росте 175 я весила 65 кг(при том,что уменя широкая и тяжелая кость)Вобщем,я просто перестала кушать(ела только 2-3 яблока и пила воду)
2011-03-30 03:09:19 | Симона
кушать меньше надо)))
2011-03-30 03:09:16 | Сара
А я вот обруч крутить стала. Три раза в день сначала по 7 минут, теперь по десять. Есть стараюсь 4-5 раз в день по чуть чуть, то супчик, то яблочко На ужин только творог ем или кефир обезжиренный. И так уже неделю. Бока подтягиваются, пресс вырисовывается по-тихоньку. )))А если хочется чего-нить вкусненького, то ем в первой половине дня шоколад или булочку. Ну и конечно стараюсь не есть жирное мясо, мучное, и чай вместо сахара с медом)))
2011-03-14 00:43:31 | Сергей
Хочу дать совет,кто попробует напишите результат: месяц назад весил 99кг начал ходить в спорт зал 3 раза в неделю(1,5 часа) и по воскресениям бегал, кушал всё что хотел но в меру допустим вы ели с утра 3 бутерброда теперь нужно 1 в общем ограничил себя в количестве пищи каждый вечер делал пресс по 3 мин... прошёл месяц сейчас вешу 90 кг +убрались бока появляется пресс...
2011-03-10 03:27:25 | Лора
Хочу сказать, что при росте 176см, вешу я 54 кг. Но я отнюдь не худышка. Занимаюсь в спортзале каждый день. Только по понедельникам делаю выходной. Кушаю 5 раз в день. Много овощей, фруктов. У меня густые волосы, красивая кожа и стройное, мускулистое подтянутое тело. Так было не всегда. Я прошла длинный путь длинною в три года. И я могу сказать, что только спортзал(но без фанатизма) вкупе с правильным питанием сделает Вас красивыми, здоровыми и счастливыми!
2011-02-19 23:19:25 | Pati
Люди, которые хотят похудеть мой вам совет: не ищите спасение в диетах всяких, а идите в спорт зал. Открывается "второе дыхание", улутшается осанка и вообще это лутшее лекарство от стрессов!!!
2011-02-18 04:00:07 | Екатерина
На Кремлевке похудела на 13 кг, волосы сейчас лезут клоками,боюсь совсем без волос остаться!
2011-02-13 02:18:50 | Аля
Я читаю и у меня складывается ощущение, что хотят худеть только те, кто весит килограмм 60 и что это ужасно. Я вешу намного больше и при этом не ем ведрами, у меня другие проблемы. Я мечтаю похудеть. Но говорят, что это нереально....
2011-02-12 14:08:07 | Аля
Я читаю и у меня складывается ощущение, что хотят худеть только те, кто весит килограмм 60 и что это ужасно. Я вешу намного больше и при этом не ем ведрами, у меня другие проблемы. Я мечтаю похудеть. Но говорят, что это нереально....
2011-01-16 16:11:32 | Лилия
Схожих проблем не было, но я знаю, что если сидишь на безуглеводных диетах, то происходит глюконеогенез - это образование глюкозы организмом из белков и жира, промежуточным продуктом является образование китоновых тел,т.е. ацетон.(происходит отравление ацетоном).избыточное потребление белка приводит к его загниванию и образованию токсинов,страдают почки, выпадают волосы и т.д.
2011-01-10 02:46:48 | туська
Насчет похудения,я за 5 мес.похудела на 10 кг,пропали месячные,выпали волосы,хотя всегдв были длинные,красивые густые волосы,а сейчас....Стала кушать,проблемы желудочно-кишечным.У кого были схожие проблемы,отзовитесь пожалуйста.
2010-12-18 16:24:32 | селина
за 2 года я набрала 20кг как похудеть теперь?
2010-11-24 23:34:25 | Алиса
Я хочу дать совет всем. Дело не втом, что ты ешь, дело в том, как и сколько ты ешь. Я не помню но очень давно столкнулась с этой проблемой мой вес сейчас 58, казалось немного а меня это угнетает. Хочу весить 52-53, кажется сброшу 4-5 кг. и стану счастливой все время беру себя в руки и как назло срваюсь. А вот не давно я решила, проподи оно всё проподом, люблю себя такой какая я есть. Склько можно себя мучить, постоянгно начинать жизнь заново вставать с мыслью сестьна диету. Хватит!!!!
2010-09-11 13:39:42 | аноним
На самом деле я не согласин с отзывом на счёт курения!
Во первых у курящих людей идёт быстрее сжигание каллорий,так как при недостатки воздуха человек потребляет больше внутренних сил,во вторых у курящих людей выробатывается больше белка(его название я к сожалению забыл)каторый способствует расщиплению!но курить всё таки надо бросать!)

2010-07-22 16:11:27 | Сирена
Прежде чем начать худеть бросте курить (если курите).
Сигаретный дым уменьшает кол-во кислорода в организме, а ведь именно О2 учавствует в расщеплении жира, разлагая его на углекислый газ и воду.

2010-07-22 15:39:35 | Ольга
Девчонки!Помогите!
Как вы думаете,можно ли пить молоко,рядонку,кефир?Делать молочные коктейли?

2010-01-16 22:51:40 | Крис
У меня есть подруга, которая похудела на 15 кг за 6 месяцев сидя на диетах и теперь у нее мало того что 1,5 года нет месячных, так у нее ужасные проблемы с лицом, которые ни один косметолог решить не смог, просто ничего не помогает, но это еще не все, проблемы с желудком, и выглядит она просто ужасно, без тонального крема я ее не узнаю. Так что думайте девушки.... худейте с умом и правильно
2009-10-29 23:18:18 | ЧИТАЙТЕСРОЧНО!
Девушки и юноши! Особенно девушки! 38 размер джинсов, детская одежда - вот до чего я себя довела ровно за 1 год. -19 кг. С 60 до 41. Испугалась, когда полезли волосы на голове. Аменорея полгода. Так вот, если хотите УМЕРЕТЬ, ХУДЕЙТЕ!! Вы не будете девушками. Вы будете уродцами без пола и месячных. Мой совет всем!!! Спорт и ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ, гармония с СОБОЙ. Не повторяйте чужих ошибок.
2009-07-30 17:03:32 | аленка
хочу похудеть, но не могу. Где взять силу воли? Надоело.
2009-05-22 14:26:17 | Лиса
Я похудела на 4 кг и у меня исчезли месячные. Ела 1 раз в день.


.
Администрация портала не несет ответственности за содержание рекламных материалов и комментариев пользователей.
При полном или частичном копировании материалов с сайта на любой другой интернет ресурс, прямая ссылка обязательна!
© 2006—2016 «Худоба»